[...] ćwiczenia na biceps w oderwaniu od całości planu treningowego. Tylko spojrzenie z szerszej perspektywy pozwoli zobaczyć czy plan jest prawidłowo skonstruowany. Istotne jest jak ten plan treningowy wygląda gdyż bardzo często jest tak, że partia mięśniowa, na której zależy nam najbardziej staramy się trenować jak najciężej i najczęściej. W teorii [...]
Według mnie Nie ma sensu 4x w tyg. trenowac systemem FBW. Tak jak napisalem wyzej trenuj systemem ABA - BAB (3 x w tyg) i to w zupelnosci wystarczy. Trzymaj diete jak trzymasz , progresuj madrze ciezarem i sylwetka bedzie sie poprawiac :) Jak lubisz aktywnosc to zawsze mozesz isc sobie na basen czy sprobowac innej aktywnosci :) Co do ilosci serii [...]
/SFD/2022/7/1/9eb0bc3c1fad4165aaad1aa4d0326c67.jpg Trening z założenia ma przetrenować całe ciało i jeśli masz wszystkie ogólne założenia planu całościowego spełnione jak ćwiczenia wielostawowe, progresja ciężarowa, trening odpowiedniej jakości to nie powinieneś mieć sił wykonać solidnego planu fbw dzień po dniu. W takim wypadku przypuszczam, że [...]
Tak jak pisałem wcześniej po treningu daj sobie 1 ćwiczenie na mięśnie brzucha i w zupełności wystarczy. Najważniejsze przy ćwiczeniu brzucha są ćwiczenia podstawowe i jak w nich będziesz progresował z ciężarem to i mięśnie brzucha będą wykonywać pracę, ale trzeba te mięśnie brzucha świadomie napinać i kontrolować. A na koniec jedno ćwiczenie na [...]
Tak jak pisałem wcześniej po treningu daj sobie 1 ćwiczenie na mięśnie brzucha i w zupełności wystarczy. Najważniejsze przy ćwiczeniu brzucha są ćwiczenia podstawowe i jak w nich będziesz progresował z ciężarem to i mięśnie brzucha będą wykonywać pracę, ale trzeba te mięśnie brzucha świadomie napinać i kontrolować. A na koniec jedno ćwiczenie na [...]
Tak jak pisałem wcześniej po treningu daj sobie 1 ćwiczenie na mięśnie brzucha i w zupełności wystarczy. Najważniejsze przy ćwiczeniu brzucha są ćwiczenia podstawowe i jak w nich będziesz progresował z ciężarem to i mięśnie brzucha będą wykonywać pracę, ale trzeba te mięśnie brzucha świadomie napinać i kontrolować. A na koniec jedno ćwiczenie na [...]
[...] jest już pozytywnym działaniem. Co do samego planu treningowego to jednak nie do końca mi się podoba. W pierwszym push nie masz nic na nogi, a warto by było już trenować jak należy i dać tam jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy przysiad bułgarski. Drugie push zacznij od przysiadów i daj tam więcej serii bo 3 serie siadów to [...]
[...] robi się w kuchni". Jest w tym sporo prawdy, ale nie do końca... Aby mieć brzuch o sportowym charakterze z zaznaczonymi mięśniami brzucha, musisz podejść do tematu w dwojaki sposób. Po pierwsze, musisz trenować aby Twoje mięśni rozwinęły się i uwypukliły. Mało tego, trenując brzuch trzeba postawić na ćwiczenia izometryczne i takie które [...]
/SFD/2022/3/17/451eac92e76e4c27adccd942fcb7535c.jpg To, że kolega ma jakieś sensowne wyniki po roku ćwiczeń nie zawdzięcza na pewno samej kreatynie. Kreatyna to bezpieczny suplement, chyba jeden z najlepiej przebadanych, ale nie jest też magicznym środkiem, który nie wiadomo jak wpływa na budowanie masy mięśniowej czy jakość treningów. Suplementy [...]
[...] Co do celów jeśli w tej chwili jest zadowolona ze swojej sylwetki to powinna dietę ustalić w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego i zacząć ćwiczyć, a następnie po jakimś czasie zobaczyć jak siłownia wpłynęła na sylwetkę i ewentualnie wprowadzić zmiany w odżywianiu w zależności od celu treningowego. Pamiętać warto, że kobiety nie budują [...]
Nie ma idealnej pory na wykonywanie cardio bo to zależy przede wszystkim od tego ile masz czasu na treningi, na jakim etapie redukcji aktualnie jesteś. Z treningami cardio na redukcji jest tak samo jak z treningiem siłowym im zaczynamy od mniejszej ilości w skali tygodnia i progresujemy z czasem trwania redukcji. Kolejna rzecz, która w pewnym [...]
[...] Wiele osób twierdzi, że gdy wykonujemy trening FBW to nie trzeba stosować dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha, a jednak sprawa nie jest do końca tak oczywista jak mogłoby się wydawać. Warto się nad tym faktem zastanowić bo wiele osób trenuje planami całościowymi. Zacznij od tego, że każdy początkujący, który zaczyna trenować na [...]
[...] Cię przecietna sylwetka z nieco powiększona klata i ramionami, to mozesz pozostac przy takim rozwiazaniu i trenowac powyzszym planem. Ogolnie oceniajac plan w ujeciu kulturystycznym zasluguje on na ocene 2. Nic specjalnego nie osiagniesz tym sposobem trenowania, tak jak napisalem wyzej, nieco poprawisz grupy miensiowe, jakie meczysz co 2 dzien.
[...] ogólnorozwojowe plany treningowe wykonując wszystkie ćwiczenia, ale początki mieli pod opieką ogarniętego trenera, który skorygował ich technikę ćwiczeń i powiedział jak mają świadomie ćwiczyć. To jest najważniejsze żeby pewnych złych nawyków treningowych nie zaadaptować bo raz jak nam wejdą w krew to później bardzo ciężko na "nowo" [...]
/SFD/2022/4/12/cddd12ca328f4e6f8ec288a82a4aec96.jpg Planując swój trening zawsze zastanawiamy się jaki system treningowy wybrać, ile dni treningowych jesteśmy w stanie wygospodarować oraz jak często daną partie mięśniową powinniśmy trenować. Kwestia częstotliwości trenowania partii jest ściśle powiązana z naszym zaawansowaniem, liczbą dni do [...]
Z jedzeniem jest tak jak z mięśniami trzeba je trenować. Wiadomo, że jak ktoś z natury jest niejadkiem to z dnia na dzień nie będzie w stanie zjeść 400g węgli, ale 300g węgli to nie jest jakaś kosmiczna ilość i sam bez większego problemu w dzień treningowy mam pod 400g. Ale najważniejsze to regularnie jeść był okres, że nie jadałem śniadań i bez [...]
[...] procesem długotrwałym. Niestety często spotykam się z osobami, które w kilka miesięcy chciałby zrobić 10kg masy i więcej. Jeśli mamy do czynienia z osoba początkującą to jak 1kg masy mięśniowej zbudujemy miesięcznie to jest to dobry wynik. Ale żeby masę mięśniową budować niezbędne jest aby prawidłowo się odżywiać z nadwyżką kaloryczną, [...]
[...] Tak na prawdę jest zupełnie początkujący bo jeśli trenujesz od czerwca to masz tak na prawdę 4 miesiące stażu. Patrząc na to ile przytyłeś to raczej jest to masa kiepskiej jakości bo tyle masy mięśniowej nie jesteś w stanie zbudować w tak krótkim okresie. Nie napisałeś też dokładnie jakim planem treningowym trenowałeś do tej pory, a to też jest [...]
[...] zmieniają się nam godziny pracy? Jeśli nam zależy na utrzymaniu formy to musimy się dostosować. To wszystko się da pogodzić zmieniają nam się godziny pracy i snu. Czyli jak idziemy na popołudniu do pracy czy nockę to trenujemy rano i na odwrót wszystko musimy dostosować do godzin naszej pracy. Podobnie jest z posiłkami i ogólnie pojętą [...]
[...] jest aby bazować na ćwiczeniach najbardziej złożonych dlatego też warto by było machnąć w planie A podciąganie na drążku zamiast ściągania drążka wyciągu górnego podobnie jak w planie B. Plan B też ma dobre ćwiczenia choć wykroki na suwnicy to bym zamienił na wykroki z hantlami. Brakuje mi solidnego wyciskania na grzbiet czy to w planie A czy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
